Chào bạn
Để giai đoạn tiền mãn kinh đi qua ngắn ngủi, nhẹ nhàng, người ta thường khuyên nên có một chế độ ăn uống hợp lý, tập thể dục, duy trì một lối sống lành mạnh...
– Hạn chế chất bột đường, nên chọn các loại đường phức có trong trái cây, rau củ, ngũ cốc, tránh các loại đường đơn (đường <20g/ngày) trong bánh kẹo, nước ngọt.
– Hạn chế chất béo, đặc biệt là các loại mỡ bão hòa (có trong mỡ heo bò ga, da, lòng đỏ trứng, tim gan, cật óc) thay bằng các loại dầu thực vật (dầu nành, mè, hướng dương …) và mỡ cá. Nên sử dụng các acid béo cần thiết như omega-3 có trong bí ngô cả hạt, dầu cải; EPA (eicosapentaenoic) và DHA (docosahexaenoic) có trong cá thu, cá mòi, cá hồi, tảo, rong biển, trứng; omega-6 có trong bắp, hạt hướng dương, mè; GLA (gammalinoleic acid) có trong tảo lục lam …
– Ăn đủ chất đạm : mỗi ngày nên ăn trung bình 50-100g cá, 50g thịt, 100g tàu hủ. Nếu có mỡ máu cao hay sỏi mật chỉ nên dung 1-2 quả trứng/tuần.
– Ăn nhiều loại rau quả (300-400g rau/ngày, trái cây 200g/ngày). Đặc biệt là nên bổ sung các thực phẩm giàu estrogen tự nhiên từ các loài thực vật như: đậu nành và các thực phẩm được chế biến từ mầm đậu nành. Chất xơ là chất rất cần thiết đối với phụ nữ tiền mãn kinh. Bởi nó không chỉ giúp loại trừ nguy cơ táo bón mà còn có tác dụng làm giảm nguy cơ ung thư. Mỗi ngày, cơ thể cần dung nạp 20 g chất xơ. Chất xơ có thể dễ dàng được tìm thấy trong bánh mì, ngũ cốc, trái cây tươi, rau xanh.
– Nước sẽ giúp phòng tránh táo bón, đào thải các chất độc hại ra khỏi cơ thể. Mỗi ngày nên uống 2-2,5 lít nước đun sôi để nguội, nước hoa quả tươi ép ít đường.
– Hạn chế rượu bia, thuốc lá, cà phê.
– Tập thể dục đều đặn mỗi ngày.
