Bác sĩ cho em hỏi em nghe nói phương pháp kengel có thế giúp kiểm soát được tình trạng suất tinh sớm.điều này có đúng không ạ? Nếu đúng thì bs có thể chỉ cho em cách tập phương pháp này cụ thể như thế nào được ko ạ.cách tập luyện,thời gian tập thế nào và tần suất tập thế nào ạ.cảm ơn bác sĩ
Nguyễn Anh
(2015/12/09 05:36)
Chào bạn, Kegel là bài tập thể dục cho nhóm cơ đặc biệt gọi là "nhóm cơ mu cụt". Nhóm cơ này được xem là có tác động lên hệ niệu sinh dục. Một số bằng chứng khoa học cho thấy phương pháp này giúp người tập cải thiện ham muốn, kéo dài thời gian quan hệ, phát huy lợi ích lên sức khỏe tình dục nói chung. Về cơ bản bạn chỉ mấ 2-3 phút mỗi ngày với bài tập này và cần duy trì đến khi có kết quả mong đợi. Trước khi bài tập này bạn cần xác định được cơ mu cụt: Hãy nghĩ rằng bạn đang đi tiểu, có người gõ cữa và bạn phải dừng ngay lập tức. Nhóm cơ đó là nhóm cơ mu cụt, hãy cảm nhận nó một cách thật chính xác. Sau đó thực hiện theo các bước sau hàng ngày để đạt được hiệu quả tốt nhất. Bước 1: Làm ấm - Siết chặt cơ mu cụt trong 3 giây, sau đó thả lỏng 3 giây, rồi siết lại (điều khiển quá trình này bằng trí não). - Lặp lại 4 lần. - Nghỉ 10 giây rồi chuyển sang bước 2. Bước 2: Tăng tốc - Siết chặt cơ mu cụt 1 giây, sau đó thả lỏng 1 giây, rồi siết lại. - Lặp lại 10 lần. - Nghỉ 10 giây rồi chuyển sang bước 3. Bước 3: Củng cố. - Siết chặt cơ mu cụt trong 8 giây, sau đó thả lỏng 4 giây, rồi siết lại. - Lặp lại 4 lần Chúc bạn sức khỏe!
