Thần Kinh

Chào bạn
\nBạn năm nay mới 18 tuổi, mà bạn đã bị mất ngủ đến 3 năm, tức là bạn bị mất ngủ từ khi 15 tuổi tức là ở độ tuổi rất trẻ ngoài ra bạn cũng là con trai. Không biết bạn đã đi khám ở đâu để tìm ra nguyên nhân mất ngủ của mình không? Chứng mất ngủ thường gặp nhiều ở phụ nữ, đặc biệt phụ nữ tuổi trung niên và những người căng thẳng, thường xuyên buồn chán. Để điều trị triệt để bệnh mất ngủ, cần tìm được nguyên nhân gây bệnh. Tuy nhiên, việc tìm nguyên nhân chính xác gây mất ngủ còn là một trở ngại. Bạn có thể điều chỉnh lối sống khoa học để giúp dễ ngủ hơn Tránh uống cà phê ít nhất 8 tiếng trước khi đi ngủ.\n - Tránh uống rượu với mục đích giúp ngủ (tuy rượu là thuốc mê nhưng rượu thường làm thức giấc vào nửa sau của giấc ngủ).\n - Tránh uống nước nhiều quá vào buổi tối\n - Ăn nhiều hoặc để bụng đói đều làm khó ngủ. \n - Không nên hút thuốc lá. Nicotine ở thuốc lá là thuốc kích thích làm khó ngủ.\n - Thể dục, vận động làm cho dễ ngủ, nhất là thể dục vào xế chiều.\n - Phòng ngủ mát mẻ giúp ngủ ngon vì nhiệt độ cơ thể giảm xuống vào ban đêm, phòng nóng nức sẽ làm thức giấc.\n - Ánh sáng giảm giấc ngủ. Tránh quá sáng vào lúc xế chiều. Khi tỉnh giấc đừng bật đèn quá sáng lúc ban đêm. Nên dùng màn cửa và mặt nạ che mắt.\n - Giường ngủ cần thoải mái, kích thước lớn đủ. \n - Qui định một thời gian cố định để thức giấc và đừng nên thay đổi.\n - Giữ thời gian đi ngủ một cách cố định, tuy nhiên chỉ đi ngủ khi mệt nhọc.\n - Ðừng xem đồng hồ vào ban đêm.\n - Khi bị khó ngủ thường xuyên, không nên ngủ ngày.\n - Trước khi đi ngủ, nên tạo một khoảng thời gian thanh thản.
\nChúc bạn sức khỏe