Chào em,
Đầu tiên, em nên đi khám để kiểm tra xem có bị bệnh hay vấn đề gì không (như đi thử máu, thử phản ứng biểu bì với lao tố, thử phân, thử nước tiểu, chụp hình phổi). Nếu có, dĩ nhiên phải giải quyết thì mới mong tăng cân hiệu quả: chẳng hạn, nếu thấy thiếu máu thì phải uống thuốc bổ máu kết hợp với tăng cường chế độ ăn; nếu bị giun (lãi), sán, thì phải uống thuốc xổ lãi hay tẩy giun; nếu sơ nhiễm lao, phải theo phác đồ điều trị…
Nếu không phát hiện có bệnh gì đáng lo ngại em cũng vẫn nên dùng một liều thuốc xổ lãi (loại chỉ cần uống một liều duy nhất) để bớt đi nguồn tiêu hao do sán lãi mà đa số chúng ta thường có ít nhiều trong ruột. Cẩn thận thì ba tuần sau uống nhắc lại một liều nữa.
Để tăng cân em cần thay đổi nếp sống. Nên dựa vào nguyên tắc ăn uống thêm bữa sao cho bù lại mức tiêu hao năng lượng gia tăng. Muốn vậy, phải tăng hoạt động chân tay cho cơ bắp nở nang hơn, đến bữa đói bụng nhiều hơn, việc ăn uống cũng sẽ cảm thấy ngon miệng hơn, ăn được nhiều, nghỉ ngơi, ngủ ngon hơn. Nếu “ăn được, ngủ được” tốt, sẽ dễ tăng cân..
Không nên thức khuya, một giờ ngủ trước 12 giờ đêm sẽ lại sức gấp đôi một giờ ngủ sau 12 giờ, không sợ lỗi nhịp sinh lý nội tiết theo các chu trình sinh học ngày - đêm.
Về ăn uống, chú ý thêm một số điều:
- Ăn sao cho mức thu nạp năng lượng cao hơn hiện tại, bằng cách ăn nhiều hơn mỗi bữa và ăn thêm bữa. Mỗi bữa có chút chất béo: ví dụ bánh mì phết bơ hay margarin, cơm tấm hay bánh cuốn thì có chút hành, mỡ, chè có thêm nước cốt dừa …
- Mỗi bữa ăn phải kết hợp đủ ba chất sinh năng lượng là đạm, béo và bột - đường, đưa vào cùng một lượt, không tách riêng. Ví dụ: ăn bít tết (giàu đạm) thì phải đi kèm với khoai tây chiên (giàu cả tinh bột lẫn chất béo) và xà-lách tươi (giàu sinh tố và chất xơ); hoặc ăn cơm: cơm chiên hay rắc thêm hành mỡ với trứng, thịt, rau…
- Có thể uống sữa vào bữa phụ em nhé.
Chúc em sức khỏe.
